dimagrire le cosce

Per essere in forma non basta seguire la dieta e il rassodamento dei tessuti è molto importante per avere una pelle soda e tonica. Ecco gli esercizi da fare per dimagrire le cosce.

Dimagrire le cosce: esercizi con gamba stesa

Mettetevi in posizione eretta con i piedi alla linea delle spalle e stendete le braccia lungo i fianchi. Alzate il piede e portatelo all’altezza del bacino avendo cura di tenere la gamba tesa e mantenere questa posizione per 5 secondi. Rimettere il piede a terra e alternare le gambe. Eseguire 10 movimenti e 2 serie di questi esercizi.

Dimagrire le cosce: esercizi con gamba singola

Mettetevi sul fianco destro e piegate il braccio destro portandolo sotto la testa. Contemporaneamente tenete braccio sinistro davanti alla pancia e mentre tenete l’equilibrio stringete i glutei e sollevate la gamba tesa con il piede flesso. Fare su e giù a ritmo sostenuto senza toccare l’altra gamba. Eseguire 3 serie da 10 movimenti alternando fianco e gamba.

Dimagrire le cosce: esercizi con affondi

Questo esercizio va eseguito facendo un affondo a destra con la gamba destra, poi tornando in posizione dritta e procedere facendo uno slancio verso sinistra con la gamba con cui avete fatto l’affondo. Alternare le gambe e fare lo stesso esercizio con l’altra gamba per 10 volte.

Dimagrire le cosce: esercizio squat

Il sumo squat è un esercizio in cui le mani toccano terra con la punta delle dita. Mettete i piedi uniti e le dita dei piedi a circa 45 gradi, fate un passo ampio di lato con il piede destro e tenete la schiena dritta, i fianchi bassi e le braccia a terra. Salite in piedi e portate le braccia sopra la testa, poi fate uno squat dall’altro lato con il piede sinistro che si apre in posizione laterale. Alternate le gambe e ripetete per 10 volte.